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科学健康的减肥方法怎么做?错误的减肥方式有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 20:03:09

在生活中有很多人都在努力减肥,但是能减肥成功的人却不多,这是因为减肥的方式不对导致的,而且错误的减肥方式还容易对健康造成不利的影响,那么科学健康的减肥方法怎么做?错误的减肥方式有哪些?下面就来详细了解错误的减肥方式,以及科学健康的减肥方法吧。

1、错误的减肥方法

一:不吃饭

不吃饭,是美眉们认为减肥的首项任务。

错,其实不吃饭,反而会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。同时,不要在桌上留下食物——因为没有人能抵抗这种诱惑。

二:挑食

要减肥的美眉们总是爱挑食,特别是看到自己不喜欢的食物,更为自己找借口不吃。同时还对这些食物斤斤计较。

错,放弃那些你不想吃的食物,即使你善于烹调,也不必将所有的食物全部吃掉。不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较,有很多食物是你随时都可以吃的,只要不过量。

三:零食代替食物

很多正在减肥当中的美眉们总是不吃饭,爱用零食代替食物。特别是曲奇饼等这类零食,是美眉们的最爱。

错,记住健康的食物完全可以替代高热量食品。要把高热量的食物藏起来,如果你看不见曲奇饼,你不会那么抵制不住诱惑。

餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,这样,在用餐时就不会吃得太多。

四:过多食用水果

水果被标榜为减肥食品的特效药,为此,很多美眉们拼命的吃水果,以为吃的越多越好。

错,过多食用水果会造成减肥反效果,虽然水果这类健康食品对减肥有明显效果,但是要学会控制适量。为此这些健康的零食不吃得太多。

五:用嚼东西来消耗热量

美眉们总认为自己胖是因为脂肪热量过多,所以总喜欢找一些方法来消耗热量。例如嘴里嚼东西就被认为是最有效的方法,特别是坐车无聊时,嚼东西更是人们热衷做的事情。

错,记住不要坐在车里大嚼,不然的话,等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。

六:不吃早餐

有些美眉认为不吃早餐可以更好的使自己瘦起来。

错,一顿丰盛的早餐,将帮助你在一天的其他时间里控制食欲,保持新陈代谢的速度。所以无论做什么,都别忘了吃早餐。

哪些错误的减肥方法会让你爆肥错误的减肥方法有哪些如何科学的减肥

七:喝咖啡

大部分人认为咖啡里含有咖啡因,可以使人变瘦。

错,记住要限制咖啡因的摄取量,因为食用过量会使你发胖。

温馨提示:

1、在你备感乏力的时候避免进食,做几次深呼吸放松自己,喝杯热茶使自己恢复平静。

2、用餐后立即刷牙,当你感觉口气清新时,会非常乐意保持这种状态。

3、最好请你记住这条重要的饮食法则:大约20分钟后大脑才会有饱的反应,所以请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。

2、科学健康的减肥方法

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯。

2、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦。

3、知道您的每日热量需求

大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

4、了解你摄入了多少卡路里

管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

3、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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